皆さんこんにちは🌸

管理栄養士の山内です😊

 

ポカポカ陽気に桜も満開🌸この時期は外で活動する機会が増える方も多いのではないでしょうか？

それと同時に、暖かくなってくると気になるのが紫外線😎

今回は紫外線に負けない、お肌を守る栄養についてお話したいと思います。

 

【紫外線をたくさん浴びる日、浴びてしまった後、特に積極的に摂りたい栄養】

◎ビタミンB2

肌のターンオーバーを促進してくれます。皮膚や粘膜の再生にも役立ちます。

脂質の代謝も助けてくれる、ありがたいビタミンです。

納豆やアーモンド、レバー、ウナギ、牛乳、卵、煎茶や抹茶等に多く含まれています。

 

◎ビタミンC

抗酸化作用があります。いちごやゴールドキウイ、レモンやアセロラ、パプリカやブロッコリー等に多く含まれます。

加熱に弱く、水に流れやすく、空気で酸化しやすい繊細ビタミンさん。含まれる食品は生食がおすすめ。

 

◎リコピン

トマトに多く含まれ強い抗酸化作用があります。加熱したり、油と合わせて摂ると吸収率が高まります。

 

栄養を上手に取り入れて、紫外線に負けない、つやぴか✨な肌で過ごしましょう😄